1. Konsumsi Cemilan Yang Sehat
Sehat
bukan berarti Anda tidak bisa ngemil di tengah kesibukan kantor. Anda tetap
bisa melakukannya dan tetap mendapatkan bentuk tubuh idaman Anda. Bagaimana
caranya? Konsumsi snack yang memiliki nilai GI rendah
seperti potongan buah, kacang-kacangan seperti fruit soy bar yang dapat memberikan asupan energi dan
rasa kenyang lebih lama tanpa mempengaruhi berat badan Anda. Hindari snack
tidak sehat seperti gorengan atau keripik yang tidak hanya memberikan
kekenyangan yang semu (Anda dipastikan akan tetap lapar) namun juga menyumbang
asupan gizi yang tidak bagus.
2. Dekorasi meja Anda
Bagaimana bisa
mendekorasi meja kerja bisa membuat Anda tetap sehat? Intinya adalah tetap
bergerak. Anda bisa menaruh telepon di shelf yang tinggi – kalau Anda punya – atau
di ujung meja. Anda bisa menaruh printer atau mesin fax agak jauh dari meja
kerja Anda. Dengan banyak bergerak, tidak hanya Anda mengurangi rasa bosan,
namun badan Anda terlatih untuk tetap aktif.
3. Wisata Kuliner saat makan siang
Hentikan
kebiasaan Anda makan di kantin kantor. Jika kantor kerja Anda dekat dengan
warung atau restoran, kini saatnya Anda mencobanya. Berjalan dari meja kerja
Anda menuju ke warung atau restoran yang belum pernah Anda coba sebelumnya
dapat membuat perubahan besar. Lebih bagus lagi kalau Anda mau untuk
menggunakan waktu makan siang Anda dengan makan di taman terdekat. Tidak hanya
Anda akan mendapatkan suasana yang baru namun udara yang segar juga dapat
merilekskan suasana hati Anda.
4. Menjelajahi Dunia Maya
Anda
tidak salah baca. Menjelajahi dunia maya ketika bekerja ternyata membantu kita
untuk tetap sehat selama bekerja di kantor. Riset yang dilakukan di National
University of Singapore menemukan bahwa web browsing mengurangi drastis level stress karyawan dan
mendorong produktivitas. Sebuah eksperimen juga dilakukan dengan menaruh 96 siswa
di sebuah control group. Hasilnya menyatakan bahwa siswa
yang diberikan internet break selama
10 menit ternyata jauh lebih produktif dan efektif ketimbang yang terus-terusan
bekerja. Hal ini bisa Anda lakukan di tempat kerja, dengan catatan Anda tidak
terlalu sering melakukannya.
5. Berhenti menjadi pemalas
Buatlah
peraturan baru : jangan menelpon atau meng-email rekan kantor yang jaraknya
kurang dari 20 meter dari tempat Anda duduk. Kini saatnya Anda jika mengalami
masalah dengan koneksi internet kantor untuk berjalan ke ruang teknisi dan
meminta bantuan mereka baik-baik. Tidak hanya Anda sudah melakukan sedikit exercise dengan berjalan, Anda juga
dapat mengenal rekan kerja Anda lebih jauh.
6. Rubah Posisi Duduk Anda
Siapa
sangka bahwa posisi duduk yang benar ternyata mempengaruhi kesehatan Anda.
Beberapa diantaranya yang bisa Anda lakukan adalah tempatkan monitor pada eye level dan taruh keyboard di tempat yang nyaman
(tidak terlalu tinggi, tidak terlalu rendah). Paling penting, Anda harus
memiliki kursi yang cukup nyaman untuk menopang punggung Anda. “Ketika
otot-otot Anda melemah karena postur yang kurang bagus, yang terjadi adalah
otot-otot Anda akan menjadi semakin tegang. Dan Anda pasti tidak mau membuat
otot punggung Anda menjadi tegang,” ungkap Luis Feigenbaum, ketua terapi fisik
di University of Miami’s Miller School of Medicine.
7. Lakukan Break Setiap 40 Menit
40
menit adalah waktu yang cukup lama untuk otak bekerja. Hargai otak Anda dan
rilekskan diri Anda. Setelah 40 menit bekerja Anda bisa berjalan ke lorong, mencari air putih atau mencetak
dokumen yang print-nya berada jauh dari tempat duduk Anda. Jika Anda adalah
jenis orang yang begitu fokus dengan pekerjaan Anda, Anda bisa memasang alarm
di ponsel Anda setiap 40 menit dan begitu alarm Anda menyala, Anda bisa
berhenti sejenak dan menikmati sedikit hiburan. Intinya adalah agar Anda tidak
merasa diikat dengan meja kerja Anda.
0 komentar:
Posting Komentar